زندگی خود را دوباره بیافرینید: رهایی از تلههای زندگی با راهنمای جفری یانگ
آیا تا به حال احساس کردهاید که در یک چرخه معیوب گرفتار شدهاید؟ الگوهای مشابهی را در روابط عاطفی خود تکرار میکنید؟ با وجود تلاش فراوان، همواره با احساس بیارزشی یا اضطراب دست و پنجه نرم میکنید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، بدانید که تنها نیستید و مهمتر از آن، راهی برای رهایی وجود دارد. مفهوم “زندگی خود را دوباره بیافرینید”، که برگرفته از کتاب যুগান্তকারী ( যুগান্তকারী) دکتر جفری یانگ و دکتر جنت کلوسکو است، به شما نشان میدهد که چگونه الگوهای فکری و رفتاری ریشهدار و مخرب، معروف به تلههای زندگی (Lifetraps)، میتوانند کنترل زندگی شما را به دست بگیرند و چگونه میتوانید از آنها رها شوید. این کتاب و رویکرد طرحواره درمانی، چراغ راهی است برای شناخت عمیقتر خود و بازآفرینی یک زندگی سالمتر و شادتر. در این مقاله، به دنیای تلههای زندگی سفر میکنیم و نقشه راه تغییر را بر اساس این رویکرد قدرتمند بررسی مینماییم.
طرحواره درمانی چیست؟ نگاهی به رویکرد جفری یانگ و جنت کلوسکو
طرحواره درمانی، که توسط دکتر جفری یانگ پایهگذاری شد، یک رویکرد رواندرمانی یکپارچه است که عناصر شناخت درمانی، رفتار درمانی، گشتالت درمانی و نظریه دلبستگی را ترکیب میکند. تمرکز اصلی این رویکرد بر شناسایی و تغییر “طرحوارههای ناسازگار اولیه” یا همان تلههای زندگی است. این تلهها، الگوهای هیجانی و شناختی عمیقی هستند که در دوران کودکی یا نوجوانی شکل گرفتهاند و با وجود ایجاد رنج و ناراحتی در بزرگسالی، همچنان به تاثیرگذاری خود ادامه میدهند. کتاب “زندگی خود را دوباره بیافرینید” این مفاهیم پیچیده را به زبانی ساده و کاربردی برای عموم مردم توضیح میدهد.
تلههای زندگی (Lifetraps) چه هستند و چگونه شکل میگیرند؟
تلههای زندگی، الگوهای فراگیر و خودآسیبرسانی هستند که بر نحوه تفکر، احساس، رفتار و ارتباط ما با دیگران تاثیر میگذارند. آنها مانند عینکی رنگی هستند که ما از پشت آن به دنیا و خودمان نگاه میکنیم و تجربیاتمان را تفسیر میکنیم. این تلهها معمولاً در نتیجه برآورده نشدن نیازهای هیجانی اصلی ما در دوران کودکی (مانند نیاز به امنیت، محبت، پذیرش، خودمختاری، ابراز وجود سالم و محدودیتهای واقعبینانه) شکل میگیرند. برای مثال، کودکی که دائماً مورد انتقاد قرار گرفته، ممکن است دچار “تله نقص/شرم” شود و در بزرگسالی همواره احساس بیارزشی کند. نکته مهم این است که این الگوها در زمان شکلگیری، ممکن بود راهی برای بقا یا کنار آمدن با محیط باشند، اما در بزرگسالی مانعی برای رشد و خوشبختی میشوند.
تأثیر تلههای زندگی بر بزرگسالی ما
تلههای زندگی به شیوههای مختلفی زندگی بزرگسالی ما را تحتالشعاع قرار میدهند:
- انتخابهای ما: ممکن است ناخودآگاه جذب افرادی شویم یا در موقعیتهایی قرار بگیریم که تلههای ما را تایید یا فعال کنند (مثلاً فردی با تله رهاشدگی، مدام وارد روابط ناپایدار میشود).
- تفسیرهای ما: رویدادهای خنثی یا حتی مثبت را به گونهای منفی تفسیر میکنیم که با تله ما همخوانی داشته باشد.
- هیجانات ما: باعث بروز هیجانات شدید و مزمن مانند اضطراب، افسردگی، خشم، شرم یا احساس گناه میشوند.
- رفتارهای ما: منجر به رفتارهای جبرانی (مانند کمالگرایی افراطی در فردی با تله نقص) یا اجتنابی (مانند دوری از صمیمیت در فردی با تله بیاعتمادی) میشوند که در نهایت به خودمان آسیب میزنند.
- احساس کلی: حتی با وجود موفقیتهای ظاهری، احساس عمیق نارضایتی، پوچی یا “گیر افتادن” را تجربه میکنیم.
فرآیند بازآفرینی زندگی: شناخت، درک و تغییر
کتاب “زندگی خود را دوباره بیافرینید” یک فرآیند گام به گام برای شناسایی و تغییر تلههای زندگی ارائه میدهد:
- شناسایی تلهها: اولین قدم، آگاهی از تله یا تلههای غالبی است که زندگی شما را تحت تاثیر قرار دادهاند. کتاب پرسشنامههایی برای این منظور ارائه میدهد، اما خودآگاهی و توجه به الگوهای تکراری نیز بسیار کمککننده است.
- درک ریشهها: مرحله بعد، کاوش در تجربیات دوران کودکی و نوجوانی برای فهمیدن این است که این تلهها چگونه و چرا شکل گرفتهاند. این مرحله شامل همدلی با کودک درون و درک نیازهای برآورده نشده اوست. هدف، سرزنش والدین نیست، بلکه درک عمیق الگوهاست.
- به چالش کشیدن و تغییر الگوها: این مرحله شامل استفاده از تکنیکهای مختلف است:
- شناختی: شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی و تحریفشدهای که از تلهها ناشی میشوند.
- هیجانی: تجربه و ابراز هیجانات سرکوب شده مربوط به گذشته در یک محیط امن، و ایجاد تجربیات هیجانی اصلاحی.
- رفتاری: تغییر آگاهانه رفتارهایی که تلهها را تداوم میبخشند و تمرین رفتارهای جدید و سالمتر.
نگاهی به چند تله زندگی رایج
کتاب “زندگی خود را دوباره بیافرینید” یازده تله اصلی را معرفی میکند. در اینجا به سه مورد از رایجترین آنها اشاره میکنیم:
-
تله رهاشدگی / بیثباتی (Abandonment / Instability):
- احساس اصلی: ترس شدید از اینکه افراد مهم زندگی شما را ترک خواهند کرد، خواهند مرد، یا به شکل دیگری شما را تنها خواهند گذاشت.
- رفتارهای معمول: وابستگی شدید و ترس از تنهایی، یا برعکس، اجتناب از صمیمیت برای جلوگیری از درد احتمالی رها شدن، حسادت و کنترلگری در روابط.
- ریشههای احتمالی: تجربیات واقعی یا درک شده از بیثباتی، طرد شدن یا از دست دادن والدین یا مراقبین اصلی در کودکی.
-
تله نقص / شرم (Defectiveness / Shame):
- احساس اصلی: باور عمیق به اینکه شما ذاتاً ناقص، بد، بیارزش، یا دوستنداشتنی هستید. حساسیت شدید به انتقاد.
- رفتارهای معمول: خودسرزنشگری، مقایسه مداوم خود با دیگران، اجتناب از نشان دادن خود واقعی، انتخاب شرکای انتقادگر که این باور را تایید کنند.
- ریشههای احتمالی: انتقاد، سرزنش، تحقیر یا مقایسه مداوم توسط والدین یا همسالان در دوران کودکی.
-
تله معیارهای سرسختانه / کمالگرایی افراطی (Unrelenting Standards / Hypercriticalness):
- احساس اصلی: فشار درونی شدید برای رسیدن به استانداردهای بسیار بالا در عملکرد، اغلب به قیمت از دست دادن شادی، آرامش و روابط. ترس از شکست.
- رفتارهای معمول: کمالگرایی، کار بیش از حد، رقابتجویی افراطی، انتقادگری از خود و دیگران، مشکل در استراحت و لذت بردن.
- ریشههای احتمالی: والدینی که خودشان معیارهای بالایی داشتهاند، یا عشق و پذیرش آنها مشروط به موفقیت فرزند بوده است.
مزایای بازآفرینی زندگی و رهایی از تلهها
تلاش برای شناخت و تغییر تلههای زندگی، اگرچه چالشبرانگیز است، اما مزایای بیشماری دارد:
- برقراری روابط سالمتر، صمیمانهتر و پایدارتر.
- افزایش قابل توجه عزت نفس و پذیرش خود.
- کاهش اضطراب، افسردگی و سایر هیجانات منفی مزمن.
- توانایی بیشتر در مدیریت هیجانات و انتخاب واکنشهای سازنده.
- گرفتن تصمیمات شغلی و شخصی همسوتر با خود واقعی.
- احساس رضایت، معنا و اصالت بیشتر در زندگی.
نتیجهگیری: قدرت تغییر در دستان شماست
کتاب و مفهوم “زندگی خود را دوباره بیافرینید” پیامی قدرتمند از امید و امکان تغییر را به همراه دارد. این رویکرد به ما میآموزد که گذشته ما آینده ما را تعیین نمیکند، مگر اینکه اجازه دهیم الگوهای قدیمی کنترل را به دست بگیرند. با شناسایی تلههای زندگی، درک ریشههای آنها و کار فعالانه برای تغییرشان با استفاده از تکنیکهای شناختی، هیجانی و رفتاری، میتوانیم خود را از زندان الگوهای تکراری رها کنیم. این سفر نیازمند شجاعت، صبر و خودهمدلی است، اما پاداش آن، بازآفرینی یک زندگی سرشار از رضایت، آرامش و روابط معنادار است. قدرت تغییر و ساختن زندگیای که واقعاً میخواهید، در دستان شماست.
نویسندگان کتاب: جفری ای یانگ و ژانت کلوسکو
در اين كتاب كه مؤلفان آن هر دو از شناختدرمانگران بنام هستند، 11 الگوي رفتاري مخرب و تكراري، كه با خودانگارۀ منفي ارتباط دارند، مشخص شده اند.
دانلود رایگان کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید pdf
خرید کتاب صوتی
| [zarinpalpaiddownloads id=”10″] |
توجه: فقط فایل صوتی کتاب پس از خرید برای شما ارسال می شود.
خرید کتاب صوتی
| [zarinpalpaiddownloads id=”10″] |
توجه: فقط فایل صوتی کتاب پس از خرید برای شما ارسال می شود.
دانلود رایگان کتاب صوتی زندگی خود را دوباره بیافرینید,دانلود رایگان کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید,زندگی خود را دوباره بیافرینید دیجی کالا,pdf کتاب زندگی خودرا دوباره بیافرینید,دانلود کتاب زندگی خودرا دوباره بیافرینید pdf,کتاب زندگی خودرا دوباره بیافرینید ترجمه حمیدپور,فایل صوتی کتاب زندگی خودرا دوباره بیافرینید,کتاب زندگی خودرا دوباره بیافرینید انتشارات ارجمند
دانلود فایل ها
توجه: ممکن است تمام لینک های دانلود به دستور مقام قضایی حذف شده باشد...
بدون دیدگاه